CARA MENGAWAL TEKANAN DARAH TINGGI..

assalamualaikum smua..
rasanya dah lame yus x update post baru dlm blog ni..
maaf yer smua..yus sgt busy..mase x izinkan..

tapi hari ni yus nk share sikit ngn korang..
kita same2 baca dan fahami tips dan langkah berjaga2 utk mengawal tekanan darah tinggi..
yg ade masalah boleh amalkan petua2 ni...supaya darah x menyerang naik mendadak..

tau x darah tinggi yg hypo boleh mnyebabkan serangan angin ahmar ( strok ) dan juga buah pinggang boleh menjadi bocor..
takut kan??

baca ni tau..

 LANGKAH2 MENGAWAL TEKANAN DARAH TINGGI ...

1. Kurangkan berat badan. Ambil inisiatif untuk mengurangkan atau mengawal berat badan. Kurangkan berat 5kg pun sudah memberikan impak yang ketara dan mudahkan lagi kesan ubat pemberian doktor.
2. Bersenamlah dengan kerap. Cuba untuk bersenam dalam 30-45 minit pada hari minggu. Paling kurang pun 3-4x seminggu. Pada masa yang sama ini juga bantu kurangkan berat badan.
3. Kurangkan pengambilan garam kepada kurang daripada 2.3g sehari. Garam umpama pasir yang serap air and tingkatkan tekanan darah. Kurangkan kicap, telur/ikan masin dan jangan tambah garam pada makanan yang sudah dihidang. Ingat: 1 teaspoon sudahpun mengandungi 2.3g!
4. Jangan merokok: Kesan nikotin rokok dapat tingkatan tekanan darah sehingga 10 mm Hg sehingga sejam. Jadi sekiranya anda merokok sepanjang hari, tekanan darah pun lebih tinggi sepanjang masa.
5. Kurangkan Stress. Stres kerja, duit, kesesakan jalan dan macam-macam lagi tingkatkan tekanan darah buat sementara waktu. Kalau anda mempunyai kronik stres, sudah tentu ia memudaratkan kesihatan anda dan boleh akibat serangan jantung, strok dan macam-macam lagi. Seimbangkan kehidupan anda dan cuba elak dari stres yang berpanjangan.
6. Amalkan diet yang lebih baik. Sudah tentu diet seharian amatlah penting untuk mengawal dan kurangkan tekanan darah. Berikut adalah beberapa tip yang anda boleh amalkan:
7. Jangan leka: Pastikan anda melakukan pemeriksaan tekanan darah dengan kerap untuk memantau keadaan kesihatan anda. Walaupun anda tidak mempunyai masalah hypertension, pastikan anda melakukan pemeriksaan tekanan darah setiap 12 bulan sekali.

          

          Ketahuilah keperluan kalori seharian anda. Ini boleh mengawal jumlah dan bantu anda kawal atau                 kurangkan berat badan.

         

          Makan 5-7 hidangan sehari tapi dalam sukatan yang kecil.

       

          Lebihkan serat (fiber) seperi grains, nasi perang, buah-buahan dan sayur-sayuran segar.

          Kawal kolesterol. Biasanya masalah tekanan darah tinggi, berat badan di samping dengan masalah                 kolesterol tinggi. Pastikan anda kawal tahap kolesterol anda dan elak makanan berkolesterol tinggi               seperti makanan laut, organ-organ seperti paru-paru, kurangkan lemak-lemak haiwan..

          Pastikan ada sumber potassium dalam diet anda. Ia dapatkan kurangkan kesan garam pada tekanan             darah. Pisang adalah pilihan potassium yang baik dan mudah didapati.